Рецепти

Куряча грудка на грилі

Дієтичні страви · 10 інгредієнтів

5,01 оцінка
Куряча грудка на грилі

Харчова цінність

На 100 г готової страви

Білки
18 г
Жири
1,5 г
Вуглеводи
2,7 г
Калорії
119 ккал

Інгредієнти

  • 4 половинки курячої грудки без шкіри ¼ чашки свіжого апельсинового соку
  • 1 чайна ложка апельсинової цедри
  • 1 столова ложка свіжого соку лайма
  • 1 чайна ложка тертого кореня імбиру
  • 1 цибуля-шалот, дрібно нарізана (зелена і біла частина, можна замінити на цибулю-порей або звичайну зелену цибулю)
  • 2 дрібно нарізаних зубчика часнику
  • ¼ чайної ложки або за смаком табаско чи соусу чилі
  • ½ чайної ложки орегано
  • ½ чайної ложки солі
  • ¼ чайної ложки чорного перцю

Приготування

  1. У великій мисці змішати разом апельсиновий сік, апельсинову цедру, сік лайма, імбир, часник, цибулю-шалот, табаско та орегано. Додати курку. Закрийте миску кришкою та поставте замариновану курку в холодильник мінімум на 3 години.
  2. Вийміть курку з маринаду, посоліть і поперчіть її. Покладіть м'ясо на грати гриля, що знаходиться на висоті 15-18 см від вугілля. Смажте, перевертаючи м'ясо близько 10 хвилин.
  3. Якщо ви готуєте на кухні на електричному грилі, час приготування становитиме 5-6 хвилин.

Порада

Додайте у маринад ложку рослинної олії, щоб грудка залишилася соковитою і не пересохла.