
Харчова цінність
На 100 г готової страви
- Білки
- 2,29 г
- Жири
- 2,21 г
- Вуглеводи
- 5,32 г
- Калорії
- 45,68 ккал
Інгредієнти
- 500 г броколі
- 200 г стручкової квасолі
- 250 г моркви
- 2 зубчики часнику
- 2 ст. л. оливкової олії
- сік половини лимона
- 1 пучок петрушки
- сіль
Приготування
- Ставимо кип'ятитися 2 каструлі з водою: одна для броколі, інша для моркви та квасолі. Миємо всі овочі та зелень. Розбираємо броколі на суцвіття.
- У киплячу воду кидаємо квасолю та моркву. Варимо близько 10 хвилин до готовності.
- Одночасно варимо броколі, опускаємо в киплячу підсолену воду і варимо приблизно 7-10 хвилин до готовності.
- Готову моркву викладаємо в тарілку, квасолю і броколі відкидаємо на друшляк і обгортаємо крижаною водою. Так овочі збережуть свій гарний зелений колір. Відрізаємо у квасолі хвостики та розрізаємо на 3-4 частини.
- Нагріваємо олію в сковороді. Видавлюємо в олію часник і зменшуємо вогонь до найменшого.
- Відразу ж викладаємо в сковороду овочі та акуратно перемішуємо. Смажимо 2-3 хвилини.
- Поки овочі у сковороді, нарізаємо петрушку, бажано дуже дрібно.
- Перекладаємо овочі в глибоку тарілку, солимо, додаємо петрушку та лимонний сік.
- Акуратно перемішуємо.
Порада
Бланшуйте овочі лише 3 хвилини, щоб зберегти їх текстуру та яскравість під час смаження.