Рецепти

Гарнір із броколі

Дієтичні страви · 8 інгредієнтів

4,04 оцінки
Гарнір із броколі

Харчова цінність

На 100 г готової страви

Білки
2,29 г
Жири
2,21 г
Вуглеводи
5,32 г
Калорії
45,68 ккал

Інгредієнти

  • 500 г броколі
  • 200 г стручкової квасолі
  • 250 г моркви
  • 2 зубчики часнику
  • 2 ст. л. оливкової олії
  • сік половини лимона
  • 1 пучок петрушки
  • сіль

Приготування

  1. Ставимо кип'ятитися 2 каструлі з водою: одна для броколі, інша для моркви та квасолі. Миємо всі овочі та зелень. Розбираємо броколі на суцвіття.
  2. У киплячу воду кидаємо квасолю та моркву. Варимо близько 10 хвилин до готовності.
  3. Одночасно варимо броколі, опускаємо в киплячу підсолену воду і варимо приблизно 7-10 хвилин до готовності.
  4. Готову моркву викладаємо в тарілку, квасолю і броколі відкидаємо на друшляк і обгортаємо крижаною водою. Так овочі збережуть свій гарний зелений колір. Відрізаємо у квасолі хвостики та розрізаємо на 3-4 частини.
  5. Нагріваємо олію в сковороді. Видавлюємо в олію часник і зменшуємо вогонь до найменшого.
  6. Відразу ж викладаємо в сковороду овочі та акуратно перемішуємо. Смажимо 2-3 хвилини.
  7. Поки овочі у сковороді, нарізаємо петрушку, бажано дуже дрібно.
  8. Перекладаємо овочі в глибоку тарілку, солимо, додаємо петрушку та лимонний сік.
  9. Акуратно перемішуємо.

Порада

Бланшуйте овочі лише 3 хвилини, щоб зберегти їх текстуру та яскравість під час смаження.