Пищевая ценность
На 100 г готового блюда
- Белки
- 2,8 г
- Жиры
- 4,1 г
- Углеводы
- 26,6 г
- Калории
- 163,6 ккал
- Вес блюда
- 338,5 г
- Примерно порций
- 1
Оценка из расчёта 250 г на порцию.
Ингредиенты
- 2 ст. л. овсянки
- 300 мл обезжиренного йогурта
- 3 шт. чернослива
- 1/3 ч.л. какао порошка
- 1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени
Приготовление
- Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера. Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
- Утром достаньте его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Совет
Добавьте щепотку соли для усиления вкуса и обжарьте овсянку на сухой сковороде до аромата.