Харчова цінність
На 100 г готової страви
- Білки
- 21,8 г
- Жири
- 5,32 г
- Вуглеводи
- 20,27 г
- Калорії
- 209,29 ккал
- Вага страви
- 200 г
- Приблизно порцій
- 1
Оцінка з розрахунку 250 г на порцію.
Інгредієнти
- вівсяні пластівці — 60 г
- творог 5% — 100 г
- яєчні білки — 2 шт. (50 мл)
- насіння чіа — 5 г
- протеїн — 30 г (за бажанням)
- топінг — за смаком
- горіхи — за смаком
- вода — для приготування
Приготування
- Вівсяні пластівці та насіння чіа приготуйте в мікрохвильовці або на плиті згідно з інструкцією.
- Яєчні білки обсмажте на сковороді, злегка змащеній олією.
- З’єднайте вівсянку, білки та творог, перемішайте.
- За бажанням змішайте протеїн з водою і збийте до кремової консистенції, додайте до каші.
- Доповніть страву топінгом, горіхами або ягодами за смаком.